Efektivitas Latihan dengan Pemberat Kaki terhadap Kecepatan Lari Sprint pada Siswa Sekolah Menengah Pertama
DOI:
https://doi.org/10.36526/kejaora.v11i1.7630Keywords:
atletik, lari sprint, model latihan, pemberat kaki, efektivitas latihanAbstract
Kecepatan merupakan komponen utama dalam performa atletik yang berperan penting pada cabang olahraga sprint karena menuntut kekuatan dan daya ledak otot secara optimal. Peningkatan kecepatan pada siswa usia remaja sering kali terhambat oleh keterbatasan variasi metode latihan yang digunakan dalam proses pembelajaran pendidikan jasmani. Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis efektivitas latihan sprint menggunakan pemberat pergelangan kaki terhadap peningkatan kecepatan lari siswa Sekolah Menengah Pertama. Penelitian ini menggunakan desain pre-test post-test one group design dengan pendekatan eksperimen kuantitatif. Subjek penelitian terdiri atas 15 siswa laki-laki kelas VIII yang dipilih melalui purposive sampling. Program latihan dilaksanakan selama empat minggu dengan frekuensi tiga kali per minggu menggunakan pemberat pergelangan kaki seberat 1 kg. Instrumen penelitian berupa tes lari sprint 50 meter yang dilakukan sebelum dan sesudah perlakuan. Hasil penelitian menunjukkan adanya peningkatan kecepatan lari yang signifikan setelah pelaksanaan latihan sprint menggunakan pemberat pergelangan kaki. Rata-rata waktu sprint menurun dari 8,42 ± 0,37 detik menjadi 7,85 ± 0,33 detik dengan nilai t = 5,872 dan p = 0,000 < 0,05. Nilai effect size sebesar 0,78 menunjukkan tingkat efektivitas yang tinggi dengan peningkatan rata-rata sebesar 0,57 detik atau 6,77 persen, sehingga latihan ini terbukti memberikan pengaruh kuat terhadap peningkatan kecepatan lari siswa sekolah menengah pertama. Latihan sprint menggunakan pemberat pergelangan kaki selama empat minggu terbukti efektif meningkatkan kecepatan lari siswa dan dapat direkomendasikan sebagai alternatif latihan yang sederhana serta efisien dalam pembelajaran pendidikan jasmani di sekolah.
References
Afandi, S. N., Harmono, S., Firdaus, M., & ... (2024). Pengaruh Latihan Circuit Training Terhadap Kecepatan Lari Sprint 50 Meter Pada Siswa Putra Kelas Ix Uptd Smpn 2 Semen Kabupaten Kediri. Jurnal Ilmiah Penjas …. https://doi.org/10.36728/jip.v10i1.3203
Aminudin, A. (2020). Upaya Meningkatkan Hasil Belajar Lari Sprint Dengan Menggunakan Permainan Lari Bola Keranjang Pada Siswa Kelas VB Sdn Sukasari 2 Kecamatan Kaduhejo …. E-Jurnal Pendidikan Mutiara.
Anisa, Y., Aryanti, S., & Bayu, W. I. (2023). Pengaruh Latihan Circuit Training Terhadap Kecepatan Lari Jarak Pendek 100 Meter. In Physical Activity Journal. https://doi.org/10.20884/1.paju.2023.4.2.8399
Asrori, F., Suriatno, A., & Sakti, N. W. P. (2022). Peningkatan hasil belajar lari sprint 30 meter melalui modifikasi permainan" bentengan" di Sekolah Dasar. In Discourse of …. download.garuda.kemdikbud.go.id. https://doi.org/10.36312/dpe.v1i1.607
AZHAR, A. (2021). Upaya meningkatkan hasil belajar pjok materi lari sprint melalui permainan hitam-hijau pada sisiwa kelas V Sd Negeri 1 Jero Gunung. LEARNING: Jurnal Inovasi Penelitian Pendidikan Dan …. https://doi.org/10.51878/learning.v1i3.864
Badri, S. (2021). Penerapan Latihan Lari Sprint 50 Meter Untuk Meningkatkan Kemampuan Siswa Menggiring Bola Dalam Permainan Sepak Bola. INCARE, International Journal of Educational …. https://doi.org/10.59689/incare.v2i4.297
Bangun, S. Y., & Annisa, N. (2020). PENINGKATAN HASIL BELAJAR LARI SPRINT MELALUI PENDEKATAN BERMAIN SISWA KELAS VII SMP SWASTA AMIR HAMZAH MEDAN. Indonesia Sport Journal. https://doi.org/10.24114/isj.v3i1.20995
Da’i, Mohamad; Rohmad, A., Ningsih, W., & Khusnia; Ita, M. (2024). Development of athletic learning media for elementary school students. 14(2), 118–127. https://doi.org/10.35194/jm.v14i2.4283
Da’i, M. (2022). THE EFFECT OF EXERCISE ROPE JUMP AND FRONT CONE HOPS WITH RATIO 1 : 1 , 1 : 2 TO POWER , LIMBS MOTOR STRENGTH , AND VO 2 MAX CAPACITY. 281–295. https://doi.org/10.21107/Widyagogik/v9i2. 15430
Da’i, M., & , Apriyanto, R. (2025). Edu Sportivo. 77–92. https://doi.org/https://doi.org/10.25299/esijope.2025.vol6(1).18645
Hanafi, M., Kurniawan, F., & Hidayat, A. S. (2023). Perbandingan Latihan Hollow Sprint Dan Repetition Dalam Pembelajaran Atletik Terhadap Kecepatan Lari Sprint 100 Meter Siswa Menengah Atas. Jurnal Ilmiah Wahana …. https://doi.org/10.5281/zenodo.7519908
Hatta, M. (2022). Upaya Peningkatan Keterampilan Srart Jongkok Menggunakan Media Block Start Cabang Lari Sprint pada Siswa Kelas XI BKP SMK Negeri 2 Karang …. In Tematik: Jurnal Penelitian Pendidikan Dasar.
Hidayati, S., Endrawan, I. B., & ... (2024). Upaya Meningkatkan Hasil Pembelajaran Lari Sprint 100 Meter Melalui Metode Bermain Lari Zig-Zag Rintang Cone. Citius: Jurnal Pendidikan …. https://doi.org/10.32665/citius.v4i1.3180
Janjić, N. (2022). Mathematical model of the influence of the time of start reaction in 100 m sprint run. Kuwait Journal of Science, 49(1). https://doi.org/10.48129/kjs.v49i1.10170
Jatmiko, T. (2025). Effects of HIIT Model Progressive Sprint-Release and TUJA Shuttle Run in increasing aerobic capacity, anaerobic capacity, and speed: a comparative study in female volleyball athletes. Retos, 65, 192–200. https://doi.org/10.47197/retos.v65.109874
Lubis, N., Siregar, W. M., Afriadi, P., & ... (2025). PENGARUH PERMAINAN TRADISIONAL BEBENTENGAN TERHADAP MATERI LARI SPRINT PADA PELAJARAN PJOK KELAS V SD NEGERI 060871 MEDAN. Didaktik: Jurnal …. https://doi.org/10.36989/didaktik.v11i02.5942
Lutfhi, F., & Rahayu, E. T. (2022). Upaya meningkatkan Kemampuan Teknik Dasar Atletik Nomor Lari Sprint Siswa SMP melalui Penggunaan Media Audiovisual. In Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan …. academia.edu. https://doi.org/10.31539/JPJO.V5I2.3612
Mahmud, A., Basukiyanto, B., & Sudibyo, H. (2024). Meningkatkan Kemampuan Siswa dalam Pembelajaran Lari Sprint 100 Meter dengan Part Method. Journal of Education Research. https://doi.org/10.37985/jer.v5i4.2071
Marbun, R. R. (2021). Pengaruh LATIHAN DENGAN MENGGUNAKAN PARASUT RUNNING DAN LATIHAN AKSELERASI TERHADAP HASIL KECEPATAN LARI SPRINT 100 METER PADA ATLET …. digilib.unimed.ac.id.
Na’afisari, I., Anwar, K., Hidayatullah, F., & ... (2023). Pengaruh Pembelajaran Variasi Shuttle Run Terhadap Hasil Belajar Lari Sprint 100 Meter pada Siswa Kelas XI SMKP Brajaguna Bangkalan. … (Jurnal Terapan Ilmu …. https://doi.org/10.17509/jtikor.v8i1.60355
Nasution, A. F., & Tarigan, F. N. (2025). Optimalisasi Prestasi Lari Sprint Melalui Strategi Latihan Akselerasi dan Instruksi Verbal dalam Meningkatkan Kecepatan Maksimal. Jurnal Ilmiah STOK Bina Guna …. https://doi.org/10.55081/jsbg.v13i2.3861
Permana, S. C., & Muhardi, A. (2021). Pengaruh Latihan Shuttle Run Dan Resistance Sprint Terhadap Kecepatan Lari Sprint:(Studi Eksperimen Ektrakurikuler Atletik Sdit Irsyadul Ibad Kabupaten …. E-Jurnal ….
RAHMAT, A. M. (2022). PENGARUH LATIHAN TEKNIK LARI SPRINT TERHADAP PRESTASI LARI 100 M PADA SISWA SMA XAVERIUS PRINGSEWU TAHUN PELAJARAN …. In JURNAL ILMIAH MAHASISWA ROSALIA.
Safrizal, S. (2022). Kontribusi Daya Ledak Otot Tungkai dan Daya Tahan Otot Perut terhadap Kemampuan Lari Sprint 100 Meter pada Siswa Madrasah Aliyah Negeri 2 Banda Aceh. Jurnal Ilmiah Guru Madrasah. https://doi.org/10.69548/jigm.v1i2.11
Saifuddin, H., Hermawan, H., Prasetiyo, A., & Mubarok, K. (2023). PENGARUH PERMAINAN BOLA KERTAS TERHADAP KEMAMPUAN THE INFLUENCE OF PAPER BALL GAME ON THE ABILITY OF LEARNING OUTCOMES PUSH THE BULLET ORTHODOX STYLE. 3(1), 122–128. https://doi.org/10.32665/citius.v3i1.1698
SAMSUL, A. (2021). SURVEI EFEKTIFITAS PEMBELAJARAN TEKNIK START JONGKOK PADA MATERI LARI SPRINT SECARA DARING KELAS V SDN GAYAM II TAHUN …. repository.stkippgrisumenep.ac.id.
Saputra, G. A. (2024). EFEKTIVITAS METODE CRT (CULTURALLY RESPONSIVE TEACHING) DALAM PEMBELAJARAN ATLETIK LARI SPRINT MELALUI PERMAINAN GEROBAK …. Didaktik: Jurnal Ilmiah PGSD STKIP Subang. https://doi.org/10.36989/didaktik.v10i04.4993
Sefriana, N. S. N. (2020). VARIASI LATIHAN SPEED LADDER TERHADAP HASIL LARI SPRINT 100 METER. JURNAL PENDIDIKAN ROSALIA (JPR). https://doi.org/10.2312/jpr.v3i1.6
Soemaredjo, B. sujiono. (2021). Studi Literasi Tentang Frekuensi Langkah Dan Panjang Langkah Pada Kecepatan Lari Sprint 100 Meter. Jurnal Ilmiah Sport Coaching and …. https://doi.org/10.21009/JSCE.05103
Sunaryadi, Y. (2022). IDENTIFIKASI PANJANG LANGKAH DAN FREKUENSI LANGKAH SEBAGAI FAKTOR PENENTU KECEPATAN LARI SPRINT 100 M. In Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga. https://doi.org/10.17509/jpjo.v7i2.49127
Tarigan, V. B. (2023). UPAYA MENINGKATKAN HASIL BELAJAR LARI SPRINT DENGAN MENGGUNAKAN METODE BELAJAR KOOPERATIF LEARNING TIPE JIGSAW PADA MATA …. portaluqb.ac.id.
Tauhid, I., Aufan, R., & Siregar, S. (2020). UPAYA MENINGKATKAN HASIL BELAJAR LARI SPRINT MELALUI PENDEKATAN BERMAIN PADA SISWA KELAS VIII SMP PERGURUAN BUDI AGUNG MARELAN …. INSPIREE: Indonesian Sport …. https://doi.org/10.53905/inspiree.v1i3.11
Additional Files
Published
How to Cite
Issue
Section
License
Copyright (c) 2026 Ahmad Nurul Hakim Amarrosid, Mohamad Da’i, Hasan Saifuddin, Afdol Febriansyah
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.
Copyright
Authors who publish with Jurnal Kejaora (Kesehatan Jasmani dan Olah Raga) agree to the following terms:
- Authors retain copyright and grant the journal right of first publication with the work simultaneously licensed under a Creative Commons Attribution License (CC BY 4.0) that allows others to share the work with an acknowledgment of the work's authorship and initial publication in this journal.
- Authors are able to enter into separate, additional contractual arrangements for the non-exclusive distribution of the journal's published version of the work (e.g., post it to an institutional repository or publish it in a book), with an acknowledgment of its initial publication in this journal.
- Authors are permitted and encouraged to post their work online (e.g., in institutional repositories or on their website) prior to and during the submission process, as it can lead to productive exchanges, as well as earlier and greater citation of published work.
.png)
.png)
.png)
.png)
